Ashwagandha(Withania somnifera) je priljubljeno adaptogeno zelišče, ki se v ajurvedski medicini uporablja že več kot 3{1}} leta za spodbujanje vitalnosti in dolgoživosti. V sanskrtu ashwagandha pomeni "vonj po konju", kar namiguje na tradicionalno prepričanje, da zelišče daje moč in moč žrebca.
Zanimanje za prehranska dopolnila ashwagandha se je v zadnjih letih povečalo zaradi obsežnih raziskav, ki so potrdile učinke tega starodavnega zdravila na lajšanje stresa, protivnetno in nevroprotektivno delovanje. Pogosti so tako surova korenina ašvagande v prahu kot koncentrirani izvlečki. Vendar se razpravlja o tem, katera oblika zagotavlja optimalne ravni aktivnih vitanolidnih spojin zelišča.
Ta članek obravnava ključne razlike medashwagandha v prahuin izvlečki v sestavi, pripravi, absorpciji in klinični učinkovitosti. Po oceni dokazov je najboljša izbira odvisna od zdravstvenih potreb in preferenc posameznika. Posvetovanje z izkušenim zdravnikom vam lahko pomaga ugotoviti prednosti in slabosti vsake oblike.
Razumevanje Ashwagandhe
Ashwagandha je grm iz družine nočnih senčnikov z ovalnimi listi in rdečimi jagodami. Ime vrste somnifera v latinščini pomeni "spodbujanje spanja". V skladu s svojim imenom je ašvaganda v študijah na živalih pokazala pomirjevalne lastnosti, saj se je vezala na receptorje GABA v možganih.
Vendar pa sodobne raziskave povezujejo uživanje ašvagande tudi z izboljšano koncentracijo, reakcijskim časom in hitrostjo obdelave informacij. To dokazuje adaptogeno naravo ašvagande, saj povečuje sposobnost telesa za obvladovanje stresa in vzdrževanje homeostaze.
Glavne bioaktivne spojine so withanolidi, steroidni laktoni, ki imajo nevroprotektivno, protitumorsko, antioksidativno in protivnetno delovanje. Withaferin A kaže posebno terapevtsko obetavno modulacijo poti, povezanih z odzivom na stres in kognicijo.
Tradicionalni ajurvedski pripravek uporablja korenine v prahu, danes pa je ašvaganda na voljo v obliki tablet, kapsul z ekstrahiranimi vitanolidi in korenin v prahu za čaj ali tinkturo. Optimalna oblika je odvisna od namena uporabe in osebnih preferenc.
Izvleček ašvagande v primerjavi s prahom
Glavna razlika je v proizvodnem procesu.Korenina ašvagande v prahusestoji iz cele, posušene in zmlete korenine, ki ohranja vse naravne sestavine. Ekstrakti so obdelani s topili, kot so voda, alkohol ali aceton, da se izolirajo in koncentrirajo aktivni vitanolidi.
V povprečju ekstrakti vsebujejo do 10% vsebnosti vitanolidov glede na maso, kar daleč presega 0.1-0,3% v surovem prahu. To kaže na vrhunsko moč in biološko uporabnost. Vendar ekstrakcija odstrani tudi komponente, ki imajo lahko sinergijske učinke.
Študije, ki so neposredno primerjale absorpcijo, so odkrile 36-43 % višje ravni withanolidov v plazmi po zaužitju ekstrahiranih tablet namesto kapsul v prahu. Preiskovanci, ki so jemali izvleček z večjo jakostjo, so pokazali tudi boljše rezultate pri anksioznosti in kognitivnih pomanjkljivostih. To daje prednost izvlečkom za terapevtsko učinkovitost.
Vendar pa zagovorniki prahu trdijo, da imajo pripravki iz celih zelišč boljše klinične učinke kot izolirane spojine. Dodatne raziskave bi morale razjasniti, ali manjši odmerki izvlečkov ali višji odmerki prahu najbolje zagotavljajo koristi. Individualno prenašanje se razlikuje tudi med oblikami.
Biološka uporabnost in absorpcija
Biološka uporabnost katere koli spojine se nanaša na delež, ki se nespremenjena absorbira v sistemski obtok, kjer lahko doseže ciljna tkiva in deluje. Nizka biološka uporabnost zahteva višje odmerke, višje stroške in verjetnost stranskih učinkov.
Večina vitanolidov ima nizko oralno biološko uporabnost, deloma zaradi slabe topnosti v vodi in črevesnih membranah. Vendar pa glikozidi, kot so withanozidi I-XIII, kažejo bistveno boljšo absorpcijo.
Študije na podganah so pokazale, da so koncentracije withanozida IV dosegle vrh 3 ure po peroralnih odmerkih korenine v prahu. Za primerjavo so se vrhovi pojavili v 1 uri z uporabo ekstrahirane korenine, kar kaže na hitrejšo absorpcijo aktivnih sestavin.
Ocena pri ljudeh je opazila tudi učinkovitejši privzem v prebavilih in 44-53 % višje ravni withanolidov v krvi po zaužitju ekstrahiranih tablet namesto kapsul v prahu. Preiskovanci, ki so jemali izvleček z večjo jakostjo, so pokazali manjšo tesnobo v primerjavi s tistimi, ki so jemali prašek.
Nadaljnje raziskave bi morale nadaljevati raziskovanje farmakokinetičnih razlik. Toda do zdaj podatki kažejo, da izvlečki omogočajo boljšo uporabo aktivnih vitanolidov, da potencialno dosežejo terapevtske pragove z nižjimi odmerki.
Učinkovitost in klinične študije
Vse več nadzorovanih študij dokazuje sposobnost ašvagande za ublažitev disfunkcije, povezane s stresom, vnetjem, imunostjo, kognicijo in drugimi parametri. Razlaga dokazov zahteva natančno preučitev zasnove študije, subjektov, uporabljenih obrazcev in izmerjenih končnih točk.
Večina raziskav je uporabila ekstrahirane vitanolide namesto surovega prahu. Leta 2021 je sistematični pregled 19 randomiziranih s placebom nadzorovanih preskušanj za anksioznost in stres pokazal koristi pri odmerkih izvlečka med 240-500 mg na dan v 30-90 dneh.
Druga meta-analiza je povezala uživanje ekstrakta v visoki koncentraciji s pomembnimi izboljšavami reakcijskega časa, hitrosti psihomotorične obdelave in izvršilne funkcije v primerjavi s placebom. Izboljšave so bile usklajene z zmanjšanim kortizolom in povečano aktivnostjo matičnih celic, kar podpira farmakološke učinke na biološke označevalce kognicije.
Vendar pa nekateri trdijo, da izvlečki ne uspejo reproducirati kliničnih učinkov, vidnih iz celotne korenine. Ena študija je poročala o prahuašvagandaublažilo obsesivno kompulzivno vedenje pri miših bolje kot enakovredni odmerki withaferina A samega. Potencialno sinergijo med sestavinami je treba upoštevati.
Kljub temu skupni dokazi dajejo prednost standardiziranim izvlečkom, ki zanesljivo zagotavljajo optimalne ravni bioaktivnih vitanolidov v obtoku. Nadaljnje raziskave lahko nadaljujejo z pojasnjevanjem mehanizmov in idealnih parametrov uporabe.
Premisleki glede uporabe
Ko izbirate med praškom ali izvlečkom ašvagande, upoštevajte terapevtske cilje, natančnost, okus in ceno. Praški, ki se uporabljajo v čajih, tinkturah in kapsulah, omogočajo prilagodljivost pri odmerjanju. Toda brez standardizacije je dejanska vsebnost vitanolidov negotova. Izdelki, ki na etiketah navajajo samo "root", imajo lahko zanemarljive vrednosti.
Izvlečki so omogočili natančne odmerke vitanolidov, ki so se izkazali za učinkovite v preskušanjih. Tablete prikrijejo tudi neprijeten okus. Vendar imajo koncentrirani izvlečki višjo ceno z manj skupne mase rastlinskega materiala.
Tisti, ki iščejo lajšanje stresa ali izboljšanje kognitivnih sposobnosti, imajo morda raje zanesljive koncentracije v izvlečkih. Vendar izvlečki ne smejo nadomestiti ustrezne zdravstvene oskrbe za diagnosticirana stanja. Kronična anksioznost zahteva posvet z zdravnikom, ki bo morda svetoval psihoterapijo in zdravila namesto samozdravljenja samo z dodatki.
Za splošno dobro počutje se obe obliki zdi razmeroma varna, če se pravilno uporablja. Optimalno odmerjanje se giblje med 300-500mg visokokakovostnega praška ali 200-300mg izvlečka, ki zagotavlja vsaj 5 % vitanolidov. Večina študij je trajala 8-12 tednov. Dolgotrajna uporaba nima podatkov o varnosti, zato so občasni premori smiselni.
Katera oblika ašvagande je najboljša?
Če povzamemo, medtem ko tako surovi prah kot ekstrahirani vitanolidi izkazujejo terapevtski potencial, dokazi kažejo, da lahko standardizirani izvlečki zagotovijo optimalne klinične rezultate. Koncentrirani izvlečki zagotavljajo več biorazpoložljivih vitanolidov, kar omogoča učinkovitost pri nižjih odmerkih.
Kljub temu nekateri zdravniki Sakti Botanicals priznavajo vrednost pripravkov celih korenin. Celostni sistemi zdravljenja poudarjajo sinergijsko delovanje med številnimi fitokemikalijami v rastlinah. Nadaljnje študije bi morale raziskati, ali se nekateri posamezniki bolje odzivajo na eno obliko. Personalizacija upošteva tudi individualne občutljivosti, namene in želje. Namesto posploševanja je najprimernejša oblika odvisna od konteksta osebe, ki jo uporabljaašvaganda.
Zaključek
Korenina in izvlečki ašvagande si zaslužijo visok status v naravni medicini kot adaptogeni toniki za boj proti stresu. V primerjavi s praškom standardizirani izvlečki povečajo biološko uporabnost aktivnih vitanolidov. Koncentrirane sestavine lahko omogočijo natančno odmerjanje za doseganje kliničnih rezultatov, kot sta izboljšana kognitivnost in odpornost. Kljub temu imajo nekateri raje surove praške zaradi zaznane sinergije med komponentami. Nadaljnje raziskave bi morale razjasniti idealne parametre za uskladitev pripravkov z individualnimi potrebami in občutljivostjo. Pri izbiri dodatkov ashwagandha strokovno vodstvo prilagodi priporočila v kontekstu celostnih zdravstvenih ciljev.
NašNajboljši izvleček Ashwagandhe v prahuprejel soglasne pohvale strank. Če želite izvedeti več o tem izdelku, vas prosimo, da kontaktirateSales@Kintaibio.Com.
Reference:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM, & Lopes, GI (2015). Neposredni dokazi za GABAergično aktivnost Withania somnifera na ionotropne receptorje GABAA in GABAρ pri sesalcih. Journal of Ethnopharmacology, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. in Bose, S. (2017). Učinkovitost in varnost izvlečka korenine Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) pri izboljšanju spomina in kognitivnih funkcij. Revija za prehranska dopolnila, 14 (6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA, & Aithal, PS (2021). Klinični dokazi Withania somnifera (Ashwagandha) pri nevroloških motnjah. Biomolekule, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Preiskava lajšanja stresa in farmakoloških učinkov izvlečka ashwagandha (Withania somnifera): randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija. Medicina, 98 (37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM, & Palazón, J. (2009). Steroidni laktoni iz Withania somnifera, starodavne rastline za novo medicino. Molekule, 14 (7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S., & Ramesh Kumar, AV (2020). Ashwagandha v kontekstu "ajurvedske adjuvantne terapije" za obvladovanje obsesivno-kompulzivne motnje: eksperimentalna študija z uporabo živalskih modelov. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K., & Kaul, SC (2019). Vodni izvleček listov ašvagande ima citoprotektivne in protivnetne lastnosti. PloS ena, 14 (2), e0211554.
