Ashwagandha, znana tudi kot indijski ginseng ali zimska češnja, je starodavna zdravilna rastlina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini. Korenine rastline ashwagandha so najpogosteje uporabljen del in se pogosto zmeljejo v fin prah, imenovanprah korenine ašvagande. Toda ali je ta prašek enak celi korenini ašvagande? Raziščimo to vprašanje podrobno.
Kakšne so prednosti prahu korenine ašvagande?
Korenina ašvagande v prahu je koncentrirana oblika zelišča in naj bi nudila širok spekter potencialnih koristi za zdravje. Po številnih raziskavah lahko korenina ashwagandhe v prahu pomaga:
1. Zmanjšajte stres in anksioznost: Ashwagandha je znana kot adaptogen, kar pomeni, da lahko telesu pomaga pri učinkovitejšem soočanju s stresom. Več študij je pokazalo, da jemanje korenine ašvagande v prahu lahko znatno zmanjša simptome stresa, anksioznosti in depresije.
2. Izboljšanje kognitivnih funkcij: Nekatere raziskave kažejo, da ima ašvaganda lahko nevroprotektivne učinke in bi lahko izboljšala spomin, osredotočenost in kognitivno delovanje.
3. Povečanje ravni testosterona in plodnosti: Pri moških,prah korenine ašvagandeje bilo povezano s povečano ravnjo testosterona, izboljšano kakovostjo sperme in večjo plodnostjo.
4. Zmanjšajte vnetje: Protivnetne lastnosti korenine ašvagande v prahu lahko pomagajo ublažiti stanja, kot so artritis, bolečine v sklepih in druge vnetne motnje.
5. Uravnavanje ravni krvnega sladkorja: predhodne študije kažejo, da lahko korenina ašvagande v prahu pomaga izboljšati občutljivost za inzulin in nadzor krvnega sladkorja pri posameznikih s sladkorno boleznijo ali prediabetesom.
6. Podpora imunskemu delovanju: Nekatere raziskave kažejo, da lahko korenina ašvagande v prahu poveča aktivnost imunskih celic in spodbuja splošno imunsko zdravje.
Medtem ko so te potencialne koristi obetavne, je pomembno omeniti, da je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli učinkovitost in varnost prahu korenine ašvagande.
Kako jemati korenino ašvagande v prahu za največjo učinkovitost?
Če želite izkusiti potencialne koristi korenine ašvagande v prahu, je pomembno, da jo jemljete pravilno. Tukaj je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ta dodatek:
1. Odmerjanje: Priporočeni odmerekprah korenine ašvaganderazlikuje glede na posameznika in želene učinke. Na splošno velja, da je dnevni odmerek 300-500 mg varen in učinkovit za večino odraslih. Vendar je najbolje, da se pred začetkom kakršnega koli novega dodatka posvetujete z zdravstvenim delavcem.
2. Časovni razpored: prašek korenine ašvagande lahko vzamete kadar koli v dnevu, vendar nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje zjutraj ali zgodaj popoldan, da se izognete morebitnim motnjam spanja.
3. Formulacija: Prašek korenine ašvagande je na voljo v različnih oblikah, vključno s kapsulami, tabletami in prahom v prahu. Izberite visokokakovosten dodatek ugledne blagovne znamke, da zagotovite učinkovitost in čistost.
4. Doslednost: doslednost je ključnega pomena pri jemanju prahu korenine ašvagande. Morda bo trajalo več tednov ali celo mesecev, da boste izkusili vse koristi, zato bodite potrpežljivi in se držite doslednega urnika odmerjanja.
5. Kombinacija z drugimi zelišči: Prah korenine ašvagande se pogosto kombinira z drugimi ajurvedskimi zelišči, kot so shilajit, triphala in brahmi, za izboljšane učinke. Vendar se je nujno posvetovati z ajurvedskim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zeliščno kombinacijo.
Ali obstajajo stranski učinki praška korenine ašvagande?
Medtem ko se prašek iz korenine ašvagande na splošno šteje za varnega, če ga jemljete v ustreznih odmerkih, morate biti pozorni na nekatere možne stranske učinke:
1. Težave s prebavili: Nekateri ljudje lahko med jemanjem doživijo blage prebavne težave, kot so slabost, bruhanje ali driska.prah korenine ašvagandezlasti pri večjih odmerkih.
2. Zaspanost: Prašek korenine ašvagande lahko povzroči zaspanost ali sedacijo pri nekaterih posameznikih, še posebej, če se jemlje v velikih količinah.
3. Zaskrbljenost zaradi ščitnice: Obstaja nekaj dokazov, da korenina ašvagande v prahu lahko moti delovanje ščitnice, zato morajo biti posamezniki z motnjami ščitnice previdni in se pred jemanjem posvetovati z zdravstvenim delavcem.
4. Medsebojno delovanje z zdravili: Prašek korenine ašvagande lahko vpliva na nekatera zdravila, kot so pomirjevala, imunosupresivi in zdravila za ščitnico. Ključnega pomena je, da svojega zdravstvenega delavca obvestite o kakršnih koli dodatkih, ki jih jemljete, da se izognete morebitnim interakcijam.
5. Nosečnost in dojenje: Raziskave o varnosti praška korenine ašvagande med nosečnostjo in dojenjem so omejene, zato je na splošno priporočljivo, da se ji v tem času izogibate, razen če je pod vodstvom zdravstvenega delavca.
Pomembno je vedeti, da so ti možni stranski učinki običajno blagi in se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Če se med jemanjem korenine ašvagande v prahu pojavijo kakršni koli neželeni učinki, prenehajte z uporabo in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Zaključek
V povzetku,prah korenine ašvagandeje koncentrirana in v prahu oblika korenine ašvagande. Čeprav ponuja številne potencialne koristi za zdravje, je bistveno, da ga jemljete v ustreznih odmerkih, dosledno uporabljate in spremljate morebitne stranske učinke. Kot pri vsakem dodatku je vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden svoji rutini dodate prah korenine ašvagande, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali jemljete zdravila.
NašKorenina Ashwagandha v razsutem stanjuprejel soglasne pohvale strank. Če želite izvedeti več o tem izdelku, vas prosimo, da kontaktirateSales@Kintaibio.Com.
Reference:
1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. in Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti visokokoncentriranega izvlečka korenine ashwagandhe s polnim spektrom pri zmanjševanju stresa in anksioznosti pri odraslih. Indijski časopis za psihološko medicino, 34(3), 255-262.
2. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. in Bose, S. (2017). Učinkovitost in varnost izvlečka korenine ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) pri izboljšanju spomina in kognitivnih funkcij. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612.
3. Dongre, S., Langade, D. in Bhattacharyya, S. (2015). Učinkovitost in varnost izvlečka korenine ashwagandha (Withania somnifera) pri izboljšanju spolne funkcije pri ženskah: pilotna študija. BioMed Research International, 2015, 284154.
4. Gannon, JM, Forrest, PE, & Chengappa, KNR (2014). Vrednotenje surove in fermentirane withania somnifera pri miših. Revija za alternativno in komplementarno medicino, 20(5), A95.
5. Khedkar, S., Mahadevan, N. in Seshadri, S. (2017). Randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija učinkov izvlečka korenine ashwagandhe na kognitivne funkcije. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 8(4), 260-267.
6. Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H. in Kodal, R. (2019). Preiskava lajšanja stresa in farmakoloških učinkov izvlečka ashwagandha (Withania somnifera): randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija. Medicina, 98 (37), e17186.
7. Raut, AA, Rege, NN, Tadvi, FM, Solanki, PV, Kene, KR, Shirolkar, SG, ... in Vaidya, AB (2012). Raziskovalna študija za oceno prenašanja, varnosti in aktivnosti ashwagandhe (Withania somnifera) pri zdravih prostovoljcih. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114.
8. Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P. in Gilca, M. (2011). Pregled ashwagandhe: Rasayana (pomlajevalec) Ajurvede. Afriški časopis za tradicionalno, komplementarno in alternativno medicino, 8(5 Suppl), 208-213.
